Знаете что после всеми любимых видов спорта: тенниса, бадминтона и особенно падела массаж — не «приятный бонус», а инструмент восстановления, который напрямую влияет на результат и риск травм.
Разберём по слоям.
I. Что происходит с телом после ракеточных видов спорта
* резкие ускорения и остановки
* постоянные развороты корпуса
* асимметричная нагрузка (одна рука работает больше)
* ударные движения (локоть, плечо, запястье)
В результате:
1. Микротравмы мышц
Каждый удар — это микроповреждение волокон. Без восстановления они накапливаются.
2. Спазм и «забитость»
Мышцы остаются в напряжении - ухудшается кровоток.
3. Перегрузка суставов
Плечо, локоть, колени получают ударную нагрузку.
4. Нарушение баланса тела
Перекос: одна сторона сильнее - риск хронических болей.
II. Что делает массаж
1. Ускоряет восстановление
* усиливает кровоток
* выводит продукты распада (в т.ч. лактат)
* снижает воспаление
👉 Восстановление быстрее на 20–40% (по данным спортивной физиологии)
2. Снимает спазмы и возвращает подвижность
После игры мышцы «залипают», а массаж:
* расслабляет триггерные точки
* возвращает амплитуду движения
👉 Удары становятся свободнее и точнее
3. Снижает риск травм
Особенно актуально для:
* «локтя теннисиста»
* боли в плече
* перегрузки коленей
👉 Массаж убирает накопленное напряжение, которое и приводит к травмам
4. Выравнивает тело
Массаж:
* снимает гипертонус с перегруженной стороны
* активирует «спящую» сторону
👉 меньше хронических болей в спине и шее
5. Влияет на состояние (ключевой фактор)
* нервная система перегружена
* уровень кортизола повышен
Массаж:
* переключает в восстановление
* повышает дофамин и серотонин
👉 ты не просто «отдохнул», ты вернулся в ресурс
3. Когда массаж особенно нужен
* играешь 2 раза в неделю и чаще
* есть тяжесть в руках/ногах на следующий день
* появляется дискомфорт в локте или плече
* чувствуешь, что техника «сыпется»
4. Ошибка, которую делают 90% людей, идут на массаж когда уже болит.
Нужно:
* лёгкий массаж — регулярно (1 раз в 7–10 дней)
* восстановительный — после интенсивных нагрузок
* точечный — при первых сигналах перегрузки
Итог:
Массаж это:
* ускорение прогресса
* защита от травм
* и главное — сохранение ресурса тела
Разберём по слоям.
I. Что происходит с телом после ракеточных видов спорта
* резкие ускорения и остановки
* постоянные развороты корпуса
* асимметричная нагрузка (одна рука работает больше)
* ударные движения (локоть, плечо, запястье)
В результате:
1. Микротравмы мышц
Каждый удар — это микроповреждение волокон. Без восстановления они накапливаются.
2. Спазм и «забитость»
Мышцы остаются в напряжении - ухудшается кровоток.
3. Перегрузка суставов
Плечо, локоть, колени получают ударную нагрузку.
4. Нарушение баланса тела
Перекос: одна сторона сильнее - риск хронических болей.
II. Что делает массаж
1. Ускоряет восстановление
* усиливает кровоток
* выводит продукты распада (в т.ч. лактат)
* снижает воспаление
👉 Восстановление быстрее на 20–40% (по данным спортивной физиологии)
2. Снимает спазмы и возвращает подвижность
После игры мышцы «залипают», а массаж:
* расслабляет триггерные точки
* возвращает амплитуду движения
👉 Удары становятся свободнее и точнее
3. Снижает риск травм
Особенно актуально для:
* «локтя теннисиста»
* боли в плече
* перегрузки коленей
👉 Массаж убирает накопленное напряжение, которое и приводит к травмам
4. Выравнивает тело
Массаж:
* снимает гипертонус с перегруженной стороны
* активирует «спящую» сторону
👉 меньше хронических болей в спине и шее
5. Влияет на состояние (ключевой фактор)
* нервная система перегружена
* уровень кортизола повышен
Массаж:
* переключает в восстановление
* повышает дофамин и серотонин
👉 ты не просто «отдохнул», ты вернулся в ресурс
3. Когда массаж особенно нужен
* играешь 2 раза в неделю и чаще
* есть тяжесть в руках/ногах на следующий день
* появляется дискомфорт в локте или плече
* чувствуешь, что техника «сыпется»
4. Ошибка, которую делают 90% людей, идут на массаж когда уже болит.
Нужно:
* лёгкий массаж — регулярно (1 раз в 7–10 дней)
* восстановительный — после интенсивных нагрузок
* точечный — при первых сигналах перегрузки
Итог:
Массаж это:
* ускорение прогресса
* защита от травм
* и главное — сохранение ресурса тела
